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女生什麼時候最想做?名醫:這時求歡成功機率高

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醫師指,以生理面而言,女性在排卵期,也就是下次月經來潮日,回推14天時性慾較高。(示意圖,Shutterstock/達志)

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你想要,她不要,何時求歡成功率最高?有網友上網提問,「大家知道老婆什麼時候最想做嗎?」引發討論,有網友說,女生月經來潮前3天,但也有人說月經來前女生情緒最不穩。醫師則指,就生理面而言,女性排卵期時性慾最高,產後最低,但只要會「營造」氣氛,仍然能天天浪漫。

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有網友在臉書社團「靠北婚姻543–兩性生活,情感討論區」提問,「大家知道老婆甚麼時候最想做嗎?」原PO分享自己的經驗,指「在老婆月經來的前三天…..找她愛愛,成功機率會很高」,引發討論。

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有網友說,「排卵期附近會比較可能成功吧」、「通常都是月經之後,來之前,到處不爽,好像比較難成功」、「看心情,看老公順眼,隨時都可以,不順眼,天天都無感」、「月經來前…情緒最不穩…,想要就被炮」,還有網友說,「老公換人的時候。」

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臺北秀傳醫院院長、婦產科教授鄭丞傑表示,如果就生理面而言,女性在排卵期性慾相對高一點,「求愛」成功機率會高一點,之後有不少女性有「經前症候羣」,不舒服的感覺易使性慾下降,

至少月經結束後排卵之前,身心都比較舒服,求愛成功率也不會太差。生產後因泌乳激素上升,會抑制性慾,會比較「性」趣缺缺。

排卵期的算法是下次月經來潮日,回推14天,這時女性不僅性慾較高,也是最有可能懷孕時期,至於原PO說在女性月經來潮前3天求歡,這是不會懷孕的「安全期」,因爲卵子只能活1天,此時已排卵11天,卵子早就死掉了。

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但鄭丞傑也說,理論歸理論,很多事情是「事在人爲」,其實女生最想做的時間,是她覺得對方喜歡她,最愛她的時候,女生比較強調心理,比方說男生突然送她一個禮物,給她一個驚喜,讓她覺得深受寵愛,她就會想和這個男人在一起,前戲多花心思,遠比精算日子來得更實際。

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另外,鄭丞傑強調,如果性愛經常讓她高潮迭起,欲仙欲死,她自然樂此不疲;反之,如果只是讓她痛而不快,或是失望連連,她當然性趣缺缺。

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長照路遙誰給力》均壽80.8歲創新高失智增?「3大守則」照顧者這樣做

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高齡化社會來臨,失智症患者逐年增加。(示意圖/達志影像)

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臺灣邁入高齡化社會,目前有超過31萬名的失智症患者,預計到了2050年將快速增漲到80萬人。失智症除了生活能力持續退化外,家庭也會面臨到複雜的照顧困境,失智症中心神經內科徐文俊醫師在《長照路遙誰給力》節目中,傳授3大照護守則給家庭照護者,也解析全球第一座失智照護市區「荷蘭霍格威村」的優劣,更分享對臺灣「年輕失智者咖啡館」工作服務模式的看法。

家人罹患失智症總讓人慌了手腳,不知該如何照顧及陪伴,對此,徐文俊醫師指出,輕度的失智症患者都建議居家照顧,較能持續原先的生活、工作,還可以參加社區的活動,不過若照顧者因爲工作無法在家照顧,也可以選擇失智服務據點以及日間照護中心,但隨着病程發展,患者若是併發認知功能及肢體障礙(失能),則建議選擇24小時照護機構,絕對不要認爲把年邁父母送進照護中心就是不孝。

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家人罹患失智症總讓人慌了手腳,不知該如何照顧及陪伴。(圖/長照路遙誰給力)

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「到底是失智者打人,還是失智者受到刺激而動手。」如何與失智症患者溝通一直都是照顧者的一大難題,徐文俊醫師也傳授了照護的「3大守則」,首先要了解失智者的喜好,再來若是患者語言能力不好,便要學習如何使用肢體動作來溝通,最後他認爲最重要的就是投其所好,必須靈活的轉移患者的需要,他舉例,失智者經常在半夜急着要出門,就可以跟他說,「現在車子沒來,我幫你叫好了」等過了半小時他可能也就忘了。醫師也提醒大家,要避免失智者的災難性反應,照護者一定要多多學習照護技巧、與個管師做諮詢,更要牢記失智症協會專線:0800-474-58。

如何與失智症患者溝通一直都是照顧者的一大難題。(圖/長照路遙誰給力)

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「失智者的狀況好不好,和照護者息息相關」,對此,徐文俊醫師也呼籲政府,照顧者支援中心要和失智服務據點一樣多,例如醫院的失智症中心就是在幫忙照顧者的各種需要,包括三動(運動、互動、腦動)如何執行、疾病控制、預防走失、財務處理以及如何安排失智者活動。

失智症中心就是在幫忙照顧者的各種需要。(圖/吳振煌)

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荷蘭的霍格威村是全球第一座失智村,爺爺奶奶可以過着安穩的生活,外出買東西不怕找錯錢,更不用怕走失。不過徐文俊醫師對這樣的做法提出4個疑慮,第一失智者需要的是正常的社區、第二則是成本過高、第三是空間要夠大,最後則是專業照顧者的需求量過高。此外他補充說道,失智村許多設施都是假的,對輕度失智的患者來說太無趣,對較嚴重的患者來說則是無用武之地,失智者需要的是一個友善的社區,讓患者想散步時有地方可去,社區住民也都能對他們有所接納,同時符合在地老化的原則,例如平溪的不老長智村以及屏東竹田的樂智園區,如此一來才能讓這個社會更友善,讓失智者放心的走入社區。

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新北市衛生局建置不老長智村,熱心的成盈利商店老闆蘇清風幫忙顧鑰匙。(圖/新北衛生局提供)

臺灣失智症協會也開設一間「年輕失智者咖啡館」,聘用65歲以前就患上失智症患者,除了透過工作減緩他們的退化速度,更讓他們對社會做出貢獻。而在店內負責外場服務的邱大哥是一名因腦傷而導致的血管型失智症患者,他緩慢的說:「我記得我會送錯咖啡,但現在我都跟客人講,這杯我請你。」一旁的莊太太補充說道,要讓患者送餐前,工作人員都會在托盤放上桌號以及飲料名,讓他們能送到正確的地方。這樣的工作模式徐文俊醫師也相當認同,他舉例,失智症患者也能當節目主持人甚至是司儀,只要我們幫他把稿子寫好,他還是能站上臺享受掌聲,並獲得成就感。

失智症咖啡館提供失智者一條路,讓他們相信自己也能對社會做出貢獻。(圖/何祥瑀 攝)

短暫昏厥 可能與腦瘤、出血有關?

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短暫昏厥 可能與腦瘤、出血有關?(示意圖/Shutterstock)

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突然「暈倒」有可能是重大疾病前兆?新北市立聯合醫院神經內科鍾宜君醫師解釋,「昏厥」、「暈眩」、「昏迷」各有不同定義。昏厥(syncope)是指大腦出現暫時性灌流不足,造成短暫意識喪失而無法維持肢體姿勢。通常在數秒鐘或6-8秒後會醒來。

●昏厥、暈眩、昏迷差在哪? 突然昏厥有哪些病因?

暈眩(vertigo)則是一般所講的「頭暈」,而且是天旋地轉、無法爬起身的暈眩程度,但通常意識是清楚的。至於「昏迷」(coma)是指有明顯意識喪失。

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(圖/潮健康提供)

日常生活出現昏厥與哪些疾病有關?鍾宜君醫師指出,昏厥的可能原因衆多,第一,心源性問題造成的昏厥,例如心律不整、心臟疾病。第二,神經性疾病導致「迷走神經」不穩定或是姿勢性低血壓而造成昏厥。

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第三,癲癇,有些患者是因癲癇發作而產生抽搐、昏厥。第四,腸胃炎、腸胃出血使體力虛弱與血壓過低,也可能引起短暫昏厥。第五,感染問題。其他造成暈厥的原因還是非常多。

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●昏厥可能是腦瘤前兆? 莫名癲癇不能輕忽?

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鍾宜君醫師表示,判斷昏厥的病因不容易,必須視發生當時病人情況、姿勢、誘發事件、使用藥物、是否有事前預兆。也要評估是否正在發燒、拉肚子、血便,以及有無癲癇、心臟病史、施打胰島素等層面來綜合判斷。

有些暈厥也可能與腦部腫瘤有關。鍾宜君醫師指出,曾有病人因腦瘤引發癲癇後昏厥,送急診後經電腦斷層掃描,才發現腦部出現一大塊水腫,確診後推估是因腦瘤造成的短暫意識喪失。由於部份腦部腫瘤在產生神經症狀前沒有明顯跡象,確實有患者是在類似情況下意外確診。

(圖/潮健康提供)

●停藥、換藥也會昏厥? 年輕人昏厥要當心腦出血?

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「除了注意自己的身體狀況,最好也讓身邊親友知道自己的情形!」鍾宜君醫師指出,曾碰過服用安眠藥、精神藥物的患者,在突然停藥後發生癲癇而昏厥。平時最好隨身記錄自己的用藥資訊,或告知身邊家人正在調整藥物,以免昏厥時無法表達自身狀況,親人才能協助提供診斷資訊。

另外,年輕族羣發生暈厥也要注意身體狀況,鍾宜君醫師提醒,有些年輕患者突發癲癇而無法言語、短暫昏厥,經核磁共振檢查才發現有血管畸型問題,最嚴重時可能會導致腦部出血。務必在出血前及時發現,並至神經外科接受評估。

鍾宜君醫師建議,平日要注意身體狀況與慢性病控制。身邊人發生昏厥時,應協助記下發作時間、狀況、病史,幫助醫師及早判斷原因。無論任何年齡,只要服用慢性病藥物,應隨身留存用藥資訊,身體不適時儘早接受評估。

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醫師指出,大多長輩蛋白質、鈣質及維生素D都攝取不足。(示意圖/Shutterstock)

人體肌肉量隨着年齡增長而減少,骨科醫師嚴可倫提醒,若出現行動遲緩、握力下降、經常跌倒及體重減輕,就要留意是否爲肌少症。想要預防肌少症,日常應補充足夠蛋白質、維生素D,3餐營養均衡,並且一週運動2至3次以上。

嚴可倫在臉書發文指出,很多長輩生活簡單、飲食清淡,認爲「多吃菜、少吃肉」對身體健康,其實只對了一半。他說,多吃蔬菜沒錯,但是肉吃太少會造成很多問題,像是肌力退化、增加跌倒受傷的風險。

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嚴可倫指出,想透過飲食延緩肌少症,最重要的就是要改善長輩蛋白質、鈣質及維生素D攝取不足的問題;他建議每天應攝取足夠的蛋白質,豆、魚、蛋、肉要吃得夠。

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另外,要3餐均衡,不要一口氣吃太多;根據衛福部建議,每餐都應該攝取一掌心的豆、魚、蛋、肉類,有最佳的肌肉合成效果。再來是補充維生素D,維生素D可幫助鈣質吸收且減緩肌肉流失,除了曬太陽,還可以攝取含豐富維生素D的食物,像是菇類、木耳、鮭魚、鯖魚等深海魚類。

除了飲食之外,也要記得規律運動,嚴可倫建議一週運動2至3次以上,以訓練肌力,透過飲食及運動雙管齊下,預防肌少症上門。

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外國人都笑中國人東亞病夫?誤會非常大

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東亞病夫開始出現時是叫「東方病夫」,出自上海英國人辦的英文報紙《字林西報》的其中一篇文章,批評當時腐敗無能的清朝,事實上「Sick Man of XXXX」是西方人用來抨擊政府的常用字,就連19世紀的土耳其和波斯都曾被批評是歐洲病夫。

另一篇則是刊載於1896年的《萬國公報》上的文章「探本窮源論」,作者是外國傳教士李佳白,他將中國比喻成病人,自己則是扮演醫生,批評清朝的吏治、財政、教育等措施。也就是說跟外國人嘲笑中國人病弱根本毫無關係,事實上外國人認爲中國環境髒亂,但人民卻能在這環境中成長茁壯,反而覺得中國人身體非常強壯。

那麼「東亞病夫」究竟是怎麼來的,爲何會變成外國人嘲笑中國人病弱的話語?其實是當年以梁啓超爲首的中國知識分子,誤解了西方「中國病夫論」的內涵,在《新民說》一書中用病夫來形容中國人體質虛弱。其後在1905年曾樸的《孽海花》更是將東亞病夫「發揚光大」,隨着此書的暢銷,東亞病夫漸漸就變成是外國人嘲笑中國人病弱的話語,殊不知扭曲了外國人的原意,變成自己扣自己帽子。

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東亞病夫也影響到往後數十年的華人社會,1956年毛澤東在《增強黨的團結,繼承黨的傳統》提出:「過去說中國是『老大帝國』、『東亞病夫』,經濟落後,文化也落後,又不講衛生……但是,經過這六年的改革,我們把中國的面貌改變了」,除此之外,不少武俠、抗日片也都時常出現外國人、日本人嘲笑中國人是「東亞病夫」的片段。

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也就是說,東亞病夫其實是從「東方病夫」演變而來,而當時外國人批評的是當政的清朝「生病」,並非嘲笑中國人體弱多病,只是受到梁啓超等人與民族主義的影響下,造成往後百年的誤會。

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臺灣失智症患者逐年增加 中醫用「這招」治療效果出乎意料

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康主任表示,中醫頭皮針治療失智症好處,一是可直接促進腦部血液循環,二是有頭骨保護,相當安全。(部苗醫院提供/李京升苗栗傳真)

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失智阿嬤經中醫頭皮針治療後,逐漸思緒清楚,聽到要和醫師一起照相,開心做出手勢。(部苗醫院提供/李京升苗栗傳真)

部苗中醫科主任康鍾禧細心爲罹患失智症的82歲阿嬤進行頭皮針治療。(部苗醫院提供/李京升苗栗傳真)

苗栗82歲黃姓阿嬤,罹患失智症10餘年,經轉輾介紹至衛福部苗栗醫院中醫科就診,並由醫師施予頭皮針治療,經每週3次持續3個多月的治療後,黃阿嬤逐漸思緒清楚、神清氣爽,不只認得周遭照顧她的人,簡單的算術加減難不倒她。中醫師指出,頭皮針治療有益促進腦部血液循環,能改善失智患者的生活品質。

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衛福部苗栗醫院中醫科主任康鍾禧說,根據衛生福利部及相關單位統計,國人65歲以上老人,約每13人即有1位失智者,而80歲以上老人則約每5人即有1位失智者,失智症患者不僅逐年增加,且有年輕化的現象,不可輕忽。

失智症不是單一項疾病,而是很多症狀的組合,屬於退化性疾病,影響包括記憶力減退、語言能力、空間感、計算力、判斷力、抽象思考能力、注意力等各方面的功能退化,同時患者可能出現行爲、個性改變、妄想或幻覺等症狀,因而常被家人誤以爲是老化過程的必然現象。

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像是診療個案黃阿嬤,初到中醫門診治療時,人很安靜、不說話,也不認識周遭長期照顧阿嬤的家人及看護,對於當天吃過什麼食物、去過哪些地方,常都會忘記,日常生活完全需要依賴家人或看護,而且黃阿嬤時常無端地發脾氣,也常懷疑別人偷她的東西,造成家人、看護莫大的壓力和困擾。

康鍾禧表示,中醫治療失智症患者最常用的就是頭皮針,幾乎每位患者都會接受這項治療,頭皮針治療有許多好處,主要是可以直接刺激腦部,促進腦部血液循環,臨牀試驗證實可以提升認知能力、恢復基本生活能力。

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另外,這個治療相對是安全,因爲有頭骨保護,不會造成大量出血、也不會傷害到重要器官、感染的風險也低,治療完成後病人即可正常活動,也不會有太多殘留的酸脹或肌肉無力感覺。像黃阿嬤治療後就認得旁人,也變得愛與人聊天,對答如流過程中,有時還會幽默地蹦出令人捧腹大笑的話語,逗樂大家,復原狀況出乎意料,家人驚喜不已。

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康鍾禧也提到,頭皮針也不是完全沒有缺點,最主要的就是相對於四肢部位的穴道鍼灸,頭皮針的疼痛感更大,有些患者不容易接受,但若能忍受鍼灸時疼痛,持續接受治療,對於改善患者健康、維護病人和家屬生活品質,都會有很大的幫助。

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地雷早餐熱量曝!蔥油餅超肥「鈉含量爆表」 這些吃下去破千卡

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恶魔游戏进行时

蔥油餅一份540大卡,鈉含量更達817毫克,熱量跟鈉含量直接佔了一天所需的三分之一。(示意圖/Shutterstock)

早餐是一天當中最重要的一餐,不過早餐店也有一些小點心是「地雷」,不小心就把超標的熱量及鈉含量吃下肚。營養師高敏敏整理常見的點心熱量,第一名蔥油餅一份540大卡,鈉含量竟達817毫克;若再加上醬料,鈉含量飆破1000毫克。

根據衛福部建議,50公斤的成人,一天所需熱量爲1500大卡,鈉攝取建議不超過2400毫克,有高血壓者,鈉含量更要減半。

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高敏敏整理早餐店點心熱量,第一名是蔥油餅,一份就有540大卡,鈉含量更達817毫克,「熱量跟鈉含量直接佔了一天所需的三分之一」,加點小點心跟醬料就超過了。

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早餐店的雞塊、熱狗、薯條、一口煎餃,一份看起來都小小的,很容易就想多來幾種。不過一顆「一口煎餃」竟有44.5大卡,10顆就快450大卡(鈉含量225毫克),再加片薯餅(鈉含量259毫克)、雞塊(鈉含量178毫克),直逼1000大卡;如果又淋上醬油膏(一匙含鈉608毫克)、番茄醬(一匙含鈉136毫克),鈉含量直接爆表。

高敏敏直呼:「難怪現在肥胖跟高血壓的人口不斷增加,且年齡層逐漸下降,真的要小心注意啊 !」她建議,早餐儘量不要油煎、油炸,也不要加醬料,多加一份蔬菜及水果,飲料選擇豆漿或鮮奶。

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運動時間和健康效益一直是關注的焦點。(示意圖/ Shutterstock )

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運動時間和健康效益一直是關注的焦點。新研究發現,有特定的運動時間能降低心血管風險。

有運動比沒運動好,但調整運動時間能爲健康帶來更大的效益,如果是想改善新陳代謝或是降低心血管風險,研究發現早上時段最好,但不是愈早愈好,且女性在早上運動的效果比男性更好。

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●早上運動能降心血管病,女性比男性效果更好

該研究觀察8.7萬名年齡介於42~78歲的健康受試者長達6年,當中有約6成是女性,並讓他們戴上電子手錶紀錄運動時間。6年後,約有2,900名參與者罹患心臟冠狀動脈疾病,另有約800人中風。

從運動時間來看,早上8點~11點之間運動的人,罹患冠狀動脈疾病降低了16%、中風機率降低21%,但8點前運動的人,罹患冠狀動脈疾病只降低約11%。

這樣的運動效果女性更明顯。女性參與者運動降低冠狀動脈疾病和中風的風險分別降低了22%和24%,若在8點~11點運動,更降低心血管風險達35%。這項研究發表在《歐洲預防心臟病學期刊(European Journal of Preventive Cardiology)》。

美國斯基德摩爾學院(Skidmore College)人類生理學教授亞希洛(Dr. Paul Arciero)對這個研究有同樣的看法。他的研究也發現,在早上運動的中年女性,3個月後,血壓比在晚上運動的女性降低了10%,由此可知早上運動的女性能更大幅度降低心血管風險。

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●運動時間和效益說法多 可能跟生理時鐘有關

該研究作者,荷蘭萊登大學(Leiden University)醫學院博士候選人艾爾巴拉克(Gali Albalak)表示,先前她的研究找了207個平均年齡64歲,健康但是久坐、缺乏運動的人,發現在早上運動能降低BMI、改善血糖和胰島素抗性。

另外也有研究發現,早上運動比晚上運動,更能降低壓力荷爾蒙,長期下來也能降低心血管的風險。

中醫也有類似的看法。中醫認爲人要活動要等陽光出來、陽氣復甦時才適合運動,這時體溫上升、血管放鬆,這時運動對心血管較好;清晨、陽光還未露臉、體溫較低且肌肉較僵硬,運動可能會對心臟健康造成風險。

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不過運動時間和運動效果的研究,大都是觀察性研究,還沒有完整的理論可以解釋。臺北長庚醫院家庭醫學副部長莊海華指出,體溫、心跳、荷爾蒙都有一定的規律,但每個人的生活作息和生理時鐘都不同,所以很難有一套運動標準,「更好的應該是相對時間,例如起牀幾小時後做什麼運動最好,但目前這樣的研究還不多。」

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文章來源:本文由《康健雜誌》授權報導,未經同意禁止轉載,點此查看原始文章

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少了足夠的睡眠,大腦就會無法正常運轉,導致學習和記憶都出現問題,不僅注意力難以集中,還會出現各種認知錯誤。缺乏休息除了會讓我們變得敏感、易怒,還會導致無法對外界的刺激做出充分的反應。(示意圖/shutterstock)

睡眠尤爲重要。我們的生命有三分之一的時間都是在睡眠中度過,或者至少應該要如此。必須說,睡眠非常重要,我們應該多加關注這一點。

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讓我們來看看睡眠的世界。我們都知道整夜翻來覆去睡不着覺,或者睡着後卻多次醒來是什麼感覺——發生這兩種情況之後,早上起牀都會感到筋疲力盡。

少了足夠的睡眠,大腦就會無法正常運轉,導致學習和記憶都出現問題,不僅注意力難以集中,還會出現各種認知錯誤。缺乏休息除了會讓我們變得敏感、易怒,還會導致無法對外界的刺激做出充分的反應。除此之外,睡眠不足也會影響免疫系統,負責休息、恢復和製造淋巴細胞的副交感神經系統會因此變得虛弱和嚴重失衡。

睡眠是生存所需,它能修復大腦某些區域,其中就包含了海馬迴——這是記憶與學習的關鍵區域,還能在各種情況下調節恐懼。夜晚,我們的記憶會自我重建,還會重溫白天學習過的事物,這也是爲什麼睡不好的學生隔天就會考得很糟的原因。開夜車、熬夜工作或徹夜讀書時,用咖啡因來提神也要小心!也許隔天你會幸運地通過考試,但大腦其實無法鞏固半夜所學到的東西,只能利用短期記憶來應對眼前的挑戰。

在睡眠中,情緒也會被儲存起來——無論是感激、怨恨或憤怒。因此,在睡覺之前,我們可以練習把快樂或正面的想法帶入腦海之中。

睡眠不足對身心都有損害。人們每晚通常需要四到五個睡眠週期,每個週期持續大約九十分鐘。

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以下舉的例子,我相信也曾發生在你身上。你半夜醒來,感到非常清醒,你努力繼續睡了一陣子,到了早上鬧鐘響起,你發現起牀時腦袋感到昏昏沉沉、疲憊不堪。究竟是爲什麼呢?這與睡眠週期有關。

睡眠的五個階段中,階段一和二是淺睡期,階段三和四是深睡期,階段五則是快速動眼期(Rapid Eye Movement,REM),也就是我們做夢的時候。正如前面所提到的,每個週期大約有九十分鐘,第一至四階段共約六十到六十五分鐘,第五階段則是二十分鐘。睡眠科學家目前認爲,良好的睡眠取決於睡眠週期的數量,而不是睡眠的時間。

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以下方法可以嘗試看看,如果你的睡眠階段是有規律的,將會更有效。先確認你要幾點起牀,然後以九十分鐘爲單位來進行睡眠,以符合睡眠週期的大致長度。因此,你的睡眠時間可以是九十分鐘、三小時、四.五小時、六小時、七.五小時,以此類推。看你是需要早起趕飛機,或是在早上完成一些事情,又或者是正在學習管理睡眠。

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舉例來說,假設你需要七點半起牀,那就十二點整入睡,這樣起牀就會更省力,你甚至可能會發現,大腦變得更容易啓動,也更有精神了。如果你把鬧鐘定在八點,即使睡得比較久,你反而會覺得你需要花更多的力氣才能起牀,因爲你的鬧鐘剛好是在深度睡眠的中間響起。

但每個人都不一樣,睡眠週期可能會受到運動、壓力、藥物或酒精等因素影響。我們都知道有些人每晚睡不到五個小時,卻依然很正常,而且還能上班。因此,每個人都可以好好研究自己的睡眠週期,使睡眠時間更加符合個人需求。

(本文摘自《親愛的,那不是你的錯:以腦科學解鎖心理運作的奧秘,讓你成爲人生的主宰,走出情緒陰霾,活出最好的自己》/方言文化)

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✓ 我知道凡事不可能做到百分之百,但我還是覺得自己做得不夠好、不夠完美

✓ 對不起,都是我的錯,對不起對不起對不起對不起對不起……

很多時候,我們會出現許多無法理解的情緒,但我們總是選擇將它們壓抑至心底,以爲只要假裝沒這件事就好了,殊不知這些滿載的情緒總有一天會潰堤……

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心理學家佛洛伊德(Sigmund Freud)是這樣解釋的:「被壓抑的情緒永遠不會消亡,它們此時被活埋,往後就會以最糟糕的方式爆發。」

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所謂的「情緒」,指的是我們的身體對生活環境、日常事件及我們的主觀性所作出的反應,不僅反映出我們的爲人處事,也表達了我們的感受。

我們要學習理解自己的情緒,並且學會應對它們的方法。當你瞭解自己的大腦究竟如何感知這個世界,你就能改善自己的情緒與生活,踏上通往幸福的道路。

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【當你出現罪惡感時,或許你可以……】

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1. 覺察並記下一天裡讓你產生罪惡感的主要原因,觀察哪些生活事件影響你最大,並接受在某些情況下,你可能已經太過嚴苛地評價自己。

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2. 列一份清單,列出你從過去至今較爲嚴重的失敗或錯誤,用零分到五分來爲這份清單上的每一個事件打分數。

3. 觀察一件讓你感到痛苦的往事。承認現在已無法改變結果,罪惡感也無助於現狀、無法讓你成長——它會阻止你前進,因此需要處理和消除。

4. 問自己以下這個大膽的問題,幫助你迴歸當下:我一直活在過去的罪惡感中,這讓我失去了什麼?

5. 學會愛自己。陷在罪惡感中的人看不到自己的優勢和才華,而且會變得盲目,只能看見自身的侷限或缺陷,因爲他們的感知能力已經被罪惡感扭曲了!

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6. 切忌養成受害者心態。這不僅會阻礙你對生活的清晰願景,還會危害到你與他人相處的方式。

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7. 找找看你喜歡自己的哪些地方,你一定有值得自己喜歡之處,但有時你的精神狀態或你與過去的連結會阻礙你看見自己好的一面。

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8. 關注你的價值觀。想想你爲什麼對自己如此苛刻,究竟是因爲外界強加給你的種種,還是因爲你選擇在生活中承擔這些要求?

【如果你想徹底解決恐懼和焦慮,或許你可以……】

1. 學會辨別這些情緒。要有所覺察,不要去隱藏或壓抑。

2. 感受恐懼,並向前邁出一步,恐懼就有機會被克服。

3. 不要猶豫,請回到起點,解開不安全感的起點和原因。

4. 試着理解你的恐懼,就能更有效地面對和克服。

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5. 恐懼會一直存在,因此要學習當個樂觀的人,找到出路,走出造成痛苦的思考循環。恐懼就像個可怕的騙子,總是能把現實描繪得比實際更糟糕。

6. 相信你自己。你對自己的認知能幫助你讓大腦發揮最大效能,因此要對自己有信心,併爲之感到振奮。

7. 提高專注力。

8. 訓練你的內在聲音。請避免有害身心的思想,因爲這些想法會將你再次帶入焦慮的危機中,或者放大你的恐懼。

9. 注意營養均衡。例如,血糖過低會讓你感到極度不安,並引發你的恐懼,而且也要儘量避免咖啡因和酒精。

10. 休息。缺乏睡眠會使我們更容易受到恐懼的傷害,並使我們誤以爲現實比實際情況更具有威脅性。

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【作者簡介】

瑪麗安.羅哈斯(Marian Rojas)

一名在西班牙精神醫學研究所工作的精神科醫師。以深入人心的調查和研究爲主,試圖瞭解樂觀、大腦、壓力和幸福,並深信保持幽默感和樂觀的必要性。

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由於對慈善項目的興趣,她曾移居美國,並在布朗克斯(紐約)的一所學校工作,教導來自貧民區的女孩。自2003年以來,她一直與兒童和青少年一起工作,並致力於童年和青春期,以提供指導和幫助給需要的父母與孩子。

她常在世界各地發表演講,介紹她對快樂和壓力管理的研究,她曾說過:「目前,身心的結合是我瞭解人類行爲和疾病的主要研究和行動領域之一。我相信良好的情緒管理是快樂的關鍵。如果不嘗試或詢問,我們就無法看到身體或其症狀所表達的情緒和思想。」

【譯者簡介】

劉佳沄

淡江大學英文研究所畢業,大學主修中文,曾獲臺北文學獎,任職於電影發行商多年。譯有《漫遊的技術》、《與焦慮和解》、《【能量瑜伽解剖】氣脈.肌羣.骨骼全書》、《終結拖延,擺脫焦慮,無論誰都給你高評價的「時間控」》、《卓越領導者的修練學》等,持續翻譯中。

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主動脈瓣狹窄 醫:出現昏厥時 平均壽命剩3年!

主動脈瓣狹窄 醫:出現昏厥時 平均壽命剩3年!

主動脈瓣狹窄 醫:出現昏厥時 平均壽命剩3年!。(示意圖/Shutterstock)

主動脈瓣狹窄初期大多沒有症狀,一旦出現症狀,就像啓動了倒數計時器,嘉義長庚心臟外科副教授黃耀廣醫師指出,患者在出現胸痛、昏厥、心衰竭等症狀後的平均存活時間,分別剩下5年、3年、2年。建議要進行手術介入,更換損壞、狹窄的瓣膜。

醫師指出,心臟收縮時可以推動血液循環,爲了讓血液朝正確的方向流動,心房與心室的出口都具有瓣膜,像單向式閘門,可以防止血液逆流。

「主動脈瓣位於左心室與主動脈的交界,負責讓心臟的血液朝着主動脈的方向前進」,黃耀廣醫師解釋,「當左心室收縮時,主動脈瓣會開啓,讓血液從左心室流入主動脈;當左心室舒張時,主動脈瓣會關閉,避免血液流回左心室。無論是瓣膜關不緊,或是瓣膜打不開,都會造成大問題。」

●關不緊的瓣膜,主動脈瓣閉鎖不全

「導致主動脈瓣膜閉鎖不全的原因包括老化、感染、風溼性心臟病等,在過去大部分是風溼性心臟病,現在則是感染,而造成瓣膜損壞。」黃耀廣醫師說,「部分患者是天生的,因爲主動脈瓣膜的構造長得不太一樣,而在關閉時無法密合。」

如果主動脈瓣無法完全關閉,血液便會在心臟舒張的時候,從主動脈灌回心臟裡,進而導致肺高壓。黃耀廣醫師說,肺高壓容易讓患者咳嗽,若出現肺水腫,就會越來越喘。

(圖/照護線上提供)

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●打不開的瓣膜 主動脈瓣狹窄

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「大部分的主動脈狹窄,是因爲年紀大而使主動脈瓣老化、變硬,較常出現在八十歲左右。」黃耀廣醫師說,「另一種情況是有些人的瓣膜先天長得不一樣,大部分人的主動脈瓣都是三個葉片,但是他只有兩個葉片,所以主動脈瓣狹窄會比較早發生,大概在五、六十歲便開始出現症狀。至於風溼性心臟病,是小時候感染β溶血性A羣鏈球菌,使主動脈瓣膜漸漸黏在一起,現今在臺灣已經非常少見。」

主動脈瓣狹窄時,血液無法在心臟收縮時順利流出心臟,使心臟必須更費力收縮,而身體則無法獲得足夠的血液供應。

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主動脈瓣狹窄初期都沒有症狀,黃耀廣醫師分析,隨着主動脈瓣狹窄惡化,器官得不到足夠的血液供應時,便會出現問題,例如冠狀動脈血流不足,會導致胸悶、胸痛;腦部血流不足,會出現頭暈、昏厥;全身的血流不足,病人就會喘、心衰竭。

●何時會需要接受主動脈瓣置換手術?

一開始的主動脈瓣狹窄或逆流,都是以藥物控制爲主,醫師會根據患者的狀況使用合適的藥物,黃耀廣副教授指出,如果瓣膜功能變差,心臟收縮率也跟着下降,就要趕快動手術,只有手術治療能夠有效解決主動脈瓣狹窄的問題。

(圖/照護線上提供)

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由於大部分患者的主動脈瓣已經不堪使用,所以主要使用主動脈瓣置換手術。黃耀廣醫師說明,更換主動脈瓣目前有兩種方式,一種是利用導管從血管內進行主動脈更換,另一種是打開主動脈,將損壞的主動脈瓣切除,然後縫上人工瓣膜。

●機械瓣膜、生物瓣膜,人工瓣膜怎麼選?

人工瓣膜可分成機械瓣膜與生物瓣膜,黃耀廣醫師分析,機械瓣膜的優點是很耐用,不太容易損壞,至於機械瓣膜的缺點是必須終身服用抗凝血劑,而且使用機械瓣膜的患者中風的機率會比生物瓣膜還要高一些。

生物瓣膜的優點,是不需要終身使用很強的抗凝血劑,甚至有些病患不需要抗凝血劑。

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(圖/照護線上提供)

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「剛換完生物瓣膜後,會先吃一段時間的抗凝血劑,等到血管內皮細胞慢慢長到瓣膜上。」黃耀廣醫師說,「但是因爲有部分患者合併有心房顫動,吃抗凝血劑能預防血栓形成,會比較安全,所以這類病患得請他繼續吃抗凝血劑,只是劑量可以比較低。」

生物瓣膜包括豬組織瓣膜和牛組織瓣膜,黃耀廣醫師說,牛組織瓣膜具有結構上的優勢,最大開口可以開的比較大,有效開口面積和血液動力學比豬組織瓣膜好,讓患者擁有較好的活動能力與心肺功能。由於有效面積大,未來發生狹窄的機會就比較低,根據國外的研究,應該可以使用到15年以上。

●貼心小提醒

主動脈瓣狹窄初期,患者通常沒有感覺,隨着主動脈瓣狹窄惡化,身體各器官漸漸得不到足夠的血液供應,於是患者會開始感到胸悶、胸痛、心悸、頭暈、昏厥、疲倦無力、活動時很容易喘。

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如果出現相關症狀時,千萬不要自認爲是單純的老化而延誤就醫,黃耀廣醫師提醒,主動脈瓣狹窄會對性命造成威脅,最好能及早發現、及早治療!

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